ile kg

Ile gram tluszczów na kg masy ciala ? czym podbijac? na noc dodam oliwy, rano dorzuce orzechow Jeszcze cos?

ta kalorycznosc jest dobra dla 50 kg. kobiety siedzacej cale dnie za biurkiem ile kcal jadles ostatnio? jesli mniej niz 2500 , proponowalbym zaczac od stopniowego dodawania kcal az do tej ilosci (przynajmniej) kompozycja posilkow tez kuleje, posty podwieszone sie klaniaja zbilansowana redukcja na silowni przeginasz zostaw sobie 3 tr. silowe w tyg. [...]

[...] wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2001 kcal + (TEA)195 kcal = 2196 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2196 kcal + 400 kcal = 2596 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2596 + TEF(10% z 2596 = 259) = 2754 + 275 =2855 kcal Strasznie dużo tych kalorii wyszło. Żeby chudnąć max 1 Kg na tydzień to trzeba liczbę 2855 kcal obniżyć, tylko o ile?

Ja teraz mam 14lat i3 miechy zacząłem ćwiczyć jak miałem ze 12 lat nie pamiętam ile wziąłem za pierwszym razem (moze ze 30 kg). Teraz (przed feriami, bo od ferii nie ćwice) biorę 63kg na płaskiej w bicu (jak ćwiczyłem) to po treningu było 33cm. Mam 180cm wzrostu i troszke bolą mnie plecy ale to chyba dlatego że mam lekką wade postawy i wystające [...]

Witam, Potrzebuje Waszej pomocy w kwestii oceny, ewentualnej korekty diety. Cel: masa Typ budowy: ektomorfik Waga ciała: 62 kg Wzrost: 190 cm Tryb życia: praca siedząca (w godz. 7-15, raz w tygodniu 12-20) Ograniczenia kasowe są bo nie chcę wydać więcej niż 250-300 zł miesięcznie na jedzenie. Od marca zacznę chodzić na siłke i tutaj też [...]

[...] sesjach w seriach roboczych(zasadniczych,docelowych)-ilosc powt x kg dla: przysiadu;wyciskania na lawce;podciagania na drazku Uprawiane inne sporty : piłka nożna SZCZEGOLY ile wazyles 4 m-ce temu? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangle,hantelki,lawka obciazenia 90kg rozumiem,ze posiadasz stojaki,drazek i [...]

[...] wdodatku zalanym, chodzi mi tylko o uwidocznienie mięśni oraz zwiększenie siły i wytrzymałości. A moje pytanie wynika z czystej ciekawości(jeżeli ktoś się orientuje) tak na oko ile mogła by mi podskoczyć waga przy dobrej diecie przy powiedzmy roku ćwiczeń. Jestem tego ciekawy bo przy 183cm waże tylko 70 kg także wielki to raczej nie jestem

[...] technicznym dwóch ludzi: pierwszy przerzuca tony zelaza, a drugi np. napieprza w worek... To tak samo jakby na zwody w wyciskaniu wystawić cięzarowca i boksera. Acha, o ile dobrze rozumiem pojęcie "koksik" to gość, który delikatnie mówiąc wspomaga sie farmakologicznie.....? Z takimi jest o wiele łatwiej niz np. z ludzmi z fitnesu - [...]

[...] to do indywidualnych potrzeb, tak samo aeroby, musisz sam popróbować ,podstawy chyba znasz.A co do cyklu to kupiłbym lepiej ECA zamiast winka i clenu jak będziesz się dobrze odżywiał i powoli tracił wagę to nie stracisz zbyt wiele mięśni im wolniej tym lepiej ,2kg na miesiąć jest ok.A tak poza tym to ile masz w pasie bo w profilu nie wpisałeś?

Te 97 kg nie narosło szybko, i szybko nie spadnie - trzeba się uzbroić w cierpliwość. No i na pewno wprowadzić aktywność fizyczną w formie treningu siłowego, plus jakieś spacery na rozruszanie. "Tylko niedoczynność" czy też hasimoto? Ile minęło od ostatniego porodu?

[...] go obsługuje? Trener kadry tylko nadzoruje całość startu. Ekipy Rosyjskie zawsze są liczne. Rosjanki przywożą swoich mężów czy chłopaków, Rosjanie - swoje żony lub dziewczyny. Prawie zawsze są trenerzy klubowi, czyli osoby najlepiej znające zawodnika. To jest właśnie tajemnica ich sukcesów. Optymalizują start zawodnika na tyle, na ile się da.

sile nog sile rak wytrzymalosc A wytrzymałość też chcesz nóg i rąk, czy po prostu wszystkiego Na wstępie muszę Cię zmartwić - trening mięśni pod kątem wytrzymałości, oraz pod względem siły to dwie przeciwne drogi. Trenując mięśnie pod kątem siły (rozumiem chodzi o siłę maksymalną?) polega na "uczeniu" mięśni, by dawały z siebie jak [...]

[...] konto . Bo mnie tez twoje wypowiedzi irytuja . Ja mam 28 lat nie wyobrazam sobie zycia bez kulturystyki i nie jest to zandym problemem isc na ta silownie i zjesci posilek co 3h. Trzeba poswiecic troche czasu , ale ile za to satysfakcji. Moi bracia sa o 3 lata starsi odemnie , kiedys uprawiali sporty , teraz jak na nich patrze ta sa [...]

[...] przegladam silownia.net od poczatku grudnia sfd.pl ale malo postow było okreslonych z białkiem, wiem ze to sie nie nazywa cykl, dałem w cudzysłowiu, niestetyy nie udzieliles mi odp, takiej jak chciałem , zaliczyłem około, 100 gram, bo wiem o tym ze powinno byc 2 gramy na kg ciała, czekam na dalsze odp, bardziej zwiane z tematem, masz nie [...]

[...] silce publicznej (teraz mam w domu), to rzadko spotykalem "koksikow" co przychodzili i np. robili klate zaczynajac od 100kg. moze tylko jak sie chcieli sprawdzic ile MAX wycisna, a tak wogole nikt nie robi duzymi ciezarami. kiedys obserwowalem jednego typa, dzik jak sie patrzy, myslalem, ze z 80 kg na rozgrzewke na klate wezmie sobie. [...]

niestety jestem mieszczuchem z bloku także zespawanie sztangi to pewien problem ;) wyciskanie francuskie sztangielki zastąpię pompkami francuskimi. Ile % ciężaru maksymalnego brać na powtórzenie? bo zwykle po tych 9-10 seriach nie czuję zbytniej pompy chociażby na bicepsach- biorę 10 kg przy maxie 13-14

Założenie jest takie : 1-7 meta 30mg ed (jak dam radę pociągne dłużej) zadaj sobie realne pytanie, ile jestes w stanie zbudowac dobrej jakosci masy mięśniowej przez 7 tygodni? 2-3 kg? patrząc na Twoje parametry. Podziej będziesz kombinował z odblokiem po to, aby za kilka tygodni znowu wejść na cykl? Wkurzysz watrobe, wkurzysz os HPTA itd. a efekt [...]

A ile ma ważyć 95 kg? Nie może ustępować masowo/siłowo, bo będzie lipa. Drobni bokserzy nie mają z bracmi zbytnich szans no chyba, że pojawi się drugi Mike Tyson lub Foreman.

[...] "pływał" ale po ciosach Solisa,nie ze zmęczenia. On już chyba nie kumał co się dzieje, stąd ten mostek, wywrotka i to machnięcie... Gdyby Go nie skasowali za chwile by przegrał przez KO.. Solis pożarł Austina, ale tylko dlatego że ten głupio z Nim walczył. Jak to wygląda z Vitkiem? Niższy, ciężki, nieruchawy gościu który próbuje [...]

[...] dieta kiepska , przeczytaj to vo pisalismy wczrsniej w temacie , podluchaj kolezanki z goty bo pisze z sensem, poczytaj o zapotrzebowaniu na bialko na kg masy ciala , ile weglowodanow oraz tluszvzy , policz zapotrzebowanie , uwzglednij.wszystko w diecie , masz u przedmowcy mojego wszystko podane jak na tacy :) i wtedy ustalimy ilosc kcsl [...]